powtorzen na masie

Zobacz na to; http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html - jezeli chcesz zwiekszyc liczbe powtórzen w tych cwiczeniach. Jesli chcesz zyskac na masie miesniowej to w podwieszonych postach jest niezły trening dla poczatkujacych Mawashiego.

Ke? Twierdzisz, że a6w jest tylko dla ludzi ze stażem? IMO za dużo powtórzeń - zbędne. Wole własne ćwiczenia na brzuch. Poza tym wyznaje, że efekt zależy od diety niezaleznie cz robisz 78687464 skłonów w a6w czy 30 normalnie. Dodam. Jeśli chcesz to rób a6w na masie. Uwzględnij tylko ten trenig w diecie i uzupełnij glikogen po treningu ( a6w to ok [...]

Poczyta trochę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 na masie jak i rzeźbie można robić po tyle samo powtórzeń, masę czy rzeźbę otrzymuje sie poprzez odpowiedni bilans kaloryczny jak i trening aerobowy

Ciężka sprawa z tym przybieraniem na masie górnych partii i jednoczesna redukcją dolnych z bardzo ważnego powodu DIETY. Nie można zrobić tak, że górne partie mają dodatni bilans kaloryczny a dolne ujemny. Jednak możesz spróbować treningu nóg z dużą ilością powtórzeń. Proponuje przysiady, ugięcia nóg siedząc i leżąc itp. Zdaj relacje z wyników. [...]

Swiezyyy- Skoro nie jesteś na masie, to napewno bieganie pomoże, ale nie musisz codziennie, zacznij od 2-3x w tyg. Jak nie będzie poprawy to zwiększaj częstotliwość do 4-5x. Z ćwiczeń na dolne partie to: unoszenie nóg w zwisie na drążku lub na jetpacku, unoszenie nóg w leżeniu na plecach (lekko ugiętych w kolanach bądź ze zgiętymi kolanami do [...]

Patryk rób masę dalej. 68 kg na twój wzrost jest prawie idealną wagą. Jeśli brzuch jest zbyt duży to brzuszki pomogą Ci go zmniejszyć, bo najprawdopodobniej nie masz zbyt dużych mięśni brzucha. Talia zmaleje Ci też około 3 4 cm przez tak zwane vacuum obejrzyj lub poczytaj coś na ten temat, to jest 'zasysanie' brzucha przy oparciu o coś na [...]

[...] ze na redukcji nie musza w nim nastapic drastyczne zmiany - zawsze trzymamy sie podstaw, czyli: najbardziej zlozone cwiczenia na poczatek w stosunkowo niskim zakresie powtorzen, izolacje ograniczamy do niezbednego minimum, stosujemy serie laczone lub super serie), systemy energetyczne i suplementy beda mialy za zadanie utrzymac mozliwie [...]

@prodevil: zdrowe odżywianie to nie wszystko. W końcu można się zdrowo odżywiać a jednak nie przybierać na masie. Musisz mieć dodatni bilans kcal i dużo ww :) Co do tego wyciskania, ja bym polecił nieco mniejszy ciężar a skupienie się na technice i wykonaniu tych 6-8 powtórzeń w serii. I trenuj całe ciało :) Zmieniony przez - Mlethys w dniu [...]

Dobra Panowie! Widzę ,że w tym wątku wypowiadają się ogarnięci ludzie. Więc tak: Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - [...]

Jakim cudem na wytrzymałości udało ci się zrobić 12-15 powtorzeń(szybkim tempem) tym samym ciężarem co 10-8 na masie. To niemożliwe, chyba że źle dopasowaleś ciężar do masy i miałeś duuuże rezerwy powtórzeniowe. (TO TYLKO TAKA MAŁA DYGRESJA:P)

pump jest bardzo fajnym suplem ale dla ludzi o bardzo dobrze dobranej diecie fajnie jest brać a pump przed trenem a po storma (na masie).sam pump sprawdza sie bardzej przy treningu z duża liczą powtórzeń w celu wyrobienia lepszej definicji,wydolności mięśniowej np trenig na siłwoni pod katem sztuk wlaki.po samym pumpie mega przyrostów masy nie [...]

YO ZIOMYY cwicze ponad 6 miesiescy wyciskam 100 kg na kalte SERIE 72 kg robie po 10 - 8 powtorzen CALY CZAS TRZYMAM SIE SCISLEJ DIETY waze 78 kg mam 178 cm wzrostu jakie bede mial efekty na masie i sile PO KREATYNIE co byscie mi proponowali jakiego producenta ALBO COS W ZAMIAN JEJ ???

Czy gdy będe chodził 3x w tygodniu na silownie będe mial pozniej problemy ze wzrostem ?? nie a jak będe robił dużo powtórzeń małymi cięzarami aha jeszcze chodze na basen to dobrze i biore gainera poniewaz zalezy mi na masie i sile najpierw weż sie za książkę a na silke przyjdzie jeszcze czs jesteś za młody i twoje kosci nie chcą abyś kaleczył [...]

wiec tak waze 85 kilo mam 18 lat wyciskam 90 kilo staz ; około 1 rok , nie rególarnie przez ostatni miesiać cwiczył całe ciało co 48 h ilosć powtórzeń od 8 do 6 przerwy około 2 minut na klate to było rozpiętki , wyciskanie sztangi , wyciskanie sztangielek triceps to w waskim . francuz , i na wyciagu barki wyciskanie sztangi siedzac i sztangielk [...]

Przy 4 treningach w tygodniu, bez solidnej diety nie zbudujesz masy... Będziesz po prostu systematycznie rozwijał swoje mięśnie (wytrzymałość i siła) ale nie będą one miały "materiału do odbudowy". Co do tego ile razy wykonywać trening siłowy i w jaki sposób to już zależy od Ciebie. Kilka rad które mogą Ci pomóc: 1. Ilość sesji [...]

[...] najwiecej w jak najkrotszym czasie, mianowicie dac z siebie 100%). Preferuje nastepujacy trening na mase (prosze poprawic jesli cos robie zle). Pon: Klatka 3cw po 3 serie 10 powtorzen. Bicek j.w Sroda: Plecy j.w Tricek. j.w Piatek: Barki j.w Nogi j.w Brzuch j.w Narazie chodzi mi o to czy jest w ogole dobry trening na mase z tyloma powtorzeniami [...]

Witam. Od ponad 2 miesięcy zacząłem jeść więcej. Ważyłem niecałe 62 kg. Dzisiaj waga ta osacyluje w około 63+/-kg. Różnie waga pokazuje. Ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu na siłce po godzinie+ Obecnie nie ćwicze od tygodnia (problemy techniczne z siłownią), ale po nowym roku planuje wrocić. W dni wolne od siłowni w pokoju pompki, brzuszki itd po [...]

[...] nadbudowac mase miesniowa tracac tluszcz? aeroby plus trening masowy? ilosc bialka jak na masie ale ogolnie kalorie nizej poprzez obciecie tluszczu i wegli? czy trening masowy czyli ok. 10 powtorzen z progresja ciezaru co trening i przerwami ok. 2 min daje rozwoj miesnia? jesli tak to nie widze problemu zeby spalac tluszcz i budowac miesien

Z doswiadczenia wiem ze ciezko na masie zwiekszyc liczbe powtórzeń, ale 4 to niewiele wiec powinienes dac rade. Metod jest pare, wspomniana guma dla mnie byla najlepsza, ale powtórzenia negatywne dzialaly rownie dobrze

To zależy, tam wyżej napisałem, 1 sekunda ekscentryk, 2 sekundy pauza ze spięciem i 1 sekunda koncentryk. Lubię treningi techniczne z wydłużonym TUTem, z wiekszym ciężarem, rzędu 80%CM i seriami po 6-7 powtórzeń tempem 1-2-1 właśnie, tak sobie opracowałem na podstawie wielu wcześniejszych treningów. Boli wtedy najbardziej i najdłużej, sprawdza się [...]